"Meditatief een waar moment van rust en stilte ervaren, in een veilige, rustige omgeving stil zijn en luisteren naar wat zich aandient, kunnen waarnemen en beseffen dat wij niet onze gedachten en emoties zijn,
maar dat deze opkomen en weer gaan..."
Helena Sportel, Groningen 2013.
MEDITATIE
Buiten mijn yogalessen om geef ik tevens individueel en in groepen meditaties, geïnspireerd door ZaZen meditatie, Vipassana meditatie, Boeddhistische psychologie en Mindfulness oefeningen, waardoor het bewustzijn en een positieve levenshouding wordt vergroot. Het brein krijgt rust, de geest verstilt. Er ontstaat verbinding tussen de geest, het lichaam en de ziel, er ontstaat een natuurlijk evenwicht in jezelf. Dit ervaar je als bewuste ontspanning/rust/diepe kalmte/zelfvertrouwen. Dagelijkse yoga en meditatie beoefening is een effectieve manier om duurzaam in contact te zijn met jezelf en je "inner peace" te vergroten.
Wetenschappelijk is bewezen dat er door dagelijkse meditatie in het menselijk brein minder afbraak is van de hersencellen en nieuwe verbindingen tussen de neuronen ontstaan ("anti aging"). In meditatie wordt het parasympatische zenuwstelsel gestimuleerd, wat rust geeft en zelfvertrouwen.
Aandachtspunten en tips:
- Kies een plek waar je rustig en ongestoord kunt zitten (op een stoel, meditatie poefje, kruk, op de grond).
- Discipline: kies iedere dag een vast moment en een vaste plek.
- Begin met 10 minuten per dag, raak ermee vertrouwd, breid dan uit.
- Observeer, verken met open aandacht, respect en waardeer de eigenheid, de sensaties van het lichaam en mogelijkheden van de geest op dat moment.
- Mediteren is het bewust worden van je bewustzijn.
- Leren gewaar te zijn, als een getuige kijken naar alles wat is in het hier en nu, met een open, accepterende houding en dus ook zonder oordeel zijn.
- Opmerkzaam zijn en ervaren dat je de gedachten, emoties, je lichaam niet bent, maar ze hebt en je er los van kunt zijn vanuit het getuige bewustzijn.
- Met aandacht voor de adem, blijf je gefocust op jezelf, in contact met je lichaam.
- De adembeweging als meditatie object, maakt je bewust van de adempauze. In de adempauze is er niets, alleen rust en ruimte. Dit ontspant.
- Aandacht voor de uitademingen die je kunt verlengen, geeft ook ontspanning.
- In adem meditatie ontdek je dat adem het leven is dat door je heen stroomt. Alles krimpt en zet uit, de buik rijst en daalt, er is een natuurlijk ritme. Het leven stroomt door je heen. Je leert zo los te laten, onthechten, neutraal te observeren.
- Verwacht niets, streef niets na. Alles wat je in het moment zelf ervaart is goed, mag er zijn, geeft inzicht. Wees alleen ontvankelijk en ga open, verruim...
- Je verbindt je puur en alleen in het huidige moment met alles wat erin aanwezig is. Je bent alert, aanwezig met liefdevolle aandacht observeer je. Alles mag er zijn, ook weerstand en pijn en negatieve emoties op dat moment. Adem er doorheen.
- Blijf oefenen, elke keer opnieuw ("beginners mind"), de ene keer mediteer je fijner, dan de andere keer en dat is heel gewoon.
Zie ook: www.stadsverlichting.nu.